The Definitive Guide to برنامه بدنسازی
Wiki Article
وسایل برای تمرین تمرینات: دمبل، هالتر، دستگاه های بدنسازی (تمرینات حتما باید در باشگاه انجام شود.)
بهترین برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، بسته به هر فرد متفاوت است چرا که باید مشخص شود بدن یک فرد مبتدی در انجام چه نوع تمریناتی مهارت بیشتری دارد و تیپ بدنی او در چه دسته‌بندی قرار می‌گیرد.
وسایل برای تمرین تمرینات: دمبل، هالتر، دستگاه های بدنسازی (تمرینات حتما باید در باشگاه انجام شود.)
عضله سازی هم به زمان نیاز دارد و هم انجام تمرینات پیوسته! سریعترین روش برای عضله سازی همان رویه پیشرفت بدن شماست که به انجام تمرینات منظم، تغذیه و سبک زندگی سالم بستگی دارد.
برای رسیدن به هدف خود، باید یک برنامه‌ریزی تمرینی مناسب داشته باشید. این برنامه ریزی باید شامل برنامه های قدرتی، استقامتی ، حجمی و غیره باشد که برای این موضوع باید در کنار خود یک مربی شخصی داشته باشید.
در این مقاله سعی کردیم به شما بگوییم چطور با برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته عضله سازی کنید و حجم بگیرید.
پس حتما زیکاوری را داسته باشید و این باور را از ذهن خود دور کنید که هر چقدر تمرین کنید و استراحت نکنید بیشتر پیشرفت خواهید کرد.
استفاده از تکنیک مناسب و حفظ تمرینات درست برای جلوگیری از آسیب های احتمالی بسیار مهم است.
برای تمرینات هم میتونین از هوازی و حرکات شکم استفاده کنین
نکته‌ای که باید مد نظر قرار گیرد این است که برای موفقیت در بدنسازی و کسب نتایج مطلوب، داشتن یک برنامه بدنسازی صحیح و استاندارد ضروری است. بدون داشتن برنامه تمرینی مناسب، نمی‌توان انتظار پیشرفت چشمگیری در این زمینه داشت.
اگر تمرین های شما مناسب نباشد شما نمیتوانید رشد خوبی داشته باشید! شما با این تمرین ها میتوانید بهترین نتیجه را بگیرید اما باید خوب ورزش کنید.
بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد و تنها دست ها باید حرکت کنند.
بله! شما صد در صد تضمین شده میتوانید با ۵ روز ورزش کردن در هفته آموزش حرکات بدنسازی بهترین نتیجه را بگیرید. اما باید از تمرینات مناسبی استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
دست‌های خود را کنار گوش‌هایتان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌هایتان به سمت داخل متمایل باشند؛